خوراکی‌هایی برای کاهش کالری و کاهش وزن


تعادل و تناسب اندام در یک سبک زندگی سالم رویای هر فرد است، اما به سختی می توان بدن را وادار به تغییر عادات ناسالم کرد.

به گزارش خبرنگار لقمه، شاید این بار بدن شما به خوردن غذاهای پر شکر، نمک، چربی و کالری عادت کرده باشد، اما حالا زمان آن رسیده که این عادت تبدیل به مصرف غذاهای سالم تر و کم کالری شود. اگر شما هنوز هم غذاهایی را انتخاب می کنید که در مصرف کم اما کالری بالا دارند، بهتر است که خوراکی های زیر را در برنامه و رژیم غذایی خود قرار دهید.


ادویه‌ و ترشی‌جات

ادویه و ترشی جات به صورت تازه و یا خشک می تواند به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهند. سس های سالاد حاوی میزان زیادی چربی است. در این روند شما می توانید مصرف ادویه جات و ترشی جات که دارای طعم و مزه مشابه با سس ها هستند و البته کالری کمتری دارند را مصرف کنید. استفاده از این مواد سبب تفاوت در طعم و مزه غذا و خوشمزه تر آن می شود. در همین حال، یک حبه سیر دارای 4 کالری، برگ جعفری تنها 10 کالری، و دارچین حاوی شش کالری، باعث می شود که طعم و مزه مواد غذایی خود را متنوع تر است.


میوه ها

میوه هایی چون هندوانه، لیمو، زغال اخته، زردآلو، هلو، پرتقال، تمشک و توت فرنگی در لیست کم کالری ها قرار دارند. میوه ها دارای مقادیر زیادی آب و فیبر هستند و می توانند به هضم آسان و بهتر غذا کمک کنند، بنابراین شما می توانید از میوه هایی با کالری کم در روند کاهش وزن تان استفاده کنید.


سبزی ها

نه تنها میوه ها بلکه سبزیجات هم دارای محتوای کم کالری، اما سرشار از مواد مغذی هستند. هویج، خیار، تربچه، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کرفس، کاهو، کلم، تره فرنگی و اسفناج، سبزیجاتی هستند که می توانند روده ما را به خوبی به کار بیاندازند و بدن در این حالت شکل ایده آل و نرمال تری پیدا می کند. گوارش خوب یکی از عواملی است که می تواند به تناسب اندام بدن کمک کند.


پنیر کم چرب

پنیر کم چرب، برای یک رژیم غذایی خوب و سالم مفید است و برای کاهش میزان کالری مصرف شده حمایت شده است. پنیر با توجه به میزان مصرف آن در روز (معمولاً 100 گرم)، دارای محتوای چربی که حاوی تنها 20 تا 40 کالری به ازای هر سهم است.



سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ یکی از غذاهایی که دارای یک کم کالری تنها 16 کالری است، بنابراین شما هنوز هم می تواند دو یا بیشتر از دو عدد سفیده تخم مرغ بدون نیاز به نگرانی در مورد مقدار کالری آن در روز مصرف کنید.



حبوبات

حبوباتی چون نخود، لوبیا، لوبیا سبز، لوبیا قرمز و یا نخود فرنگی تنها حاوی 25 کالری در هر وعده (حدود 3.5 اونس معادل 98 گرم) است. بنابراین با استفاده از گیاهان و مخلوط آنها با حبوبات می توانید به وعده های غذایی خوشمزه که کم کالری نیز هستند، دست یابید.





گروه ترجمه لقمه/ آ.ف




کد: 2750 تاریخ نشر: ۱۳۹۱ چهارشنبه ۱۳ دي بازدید: 7090 ساعت: 3:47 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر



نظرات


soraya

باعرض سلام بسیار عالیست متشکرم
roufia

با عرض سلام خیلی خوب بود ممنون
HADI

خوب بود اگه میشه غذاهای کم کالری روهم عنوان کنیدمتشکرم

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  تاثیر غذاهای پرچرب در ابتلا به سرطان لوزالمعده بر اساس اعلام مرکز تحقیقات سرطان دانشگاه علوم پزشک...

  خواص سرکه بالزامیک سرکه بالزامیک چند سالی است در کشور ما محبوبیت یافت...

  آب مزه دار را در تابستان حتما امتحان کنید اگر هر روز 7 تا 8 لیوان آب می نوشید، شاید بهتر باش...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت

گزارش و مقالات برگزیده

چهار مکمل برای داشتن خواب طبیعی و راحت خواب راحتی ندارید؟ پزشکان معتقدند باید علت نداشتن خواب راحت را در سبک زندگی - مصرف بیش از اندازه کافئین، ورزش نکردن، کار شبانه و تماشای تلویزیون پس از رفتن به رختخواب - افراد جست و جو کرد.
کشاورزی و امنیت غذایی؛ اولویت مهم امنیت ملی شواهد نشان می‌دهند كه با توجه به قابلیت‌های تولیدی كشور در صورت تحقق الزاماتی چون توسعه روستایی، توسعه كشاورزی از جمله افزایش عملكرد محصولات در واحد سطح، افزایش بازده آب و خاك، كاهش ضایعات تولیدی، اصلاح الگوی تغذیه كشور امكان نیل به یك امنیت غذایی پایدار در سطح كلان وجود دارد.
چلغوز، نا سزا نیست! شاید نام چلغوز از نظر برخی افراد جامعه معنی و مفهوم خوبی نداشته باشد و عده‌ای آن را ناسزا بدانند، اما اشتباه نكنید. چلغوز فحش نیست! بلكه دانه‌ای آجیلی و سودمند است كه مغزآن شبیه به تخمه آفتابگردان بوده و طعمی مشابه بادام و پسته دارد.
چند دلیل خوب برای مصرف بیشتر سیر سیر برای پیشگیری از دیابت نوع 2 نیز موثر است. به خاطر این که ترکیبات آن به کبد کمک می‌کند تا مازاد قند خون را دفع کند.