صفحه اصلی
-
درباره لقمه
-
تماس با ما
-
دبیرخانه دائمی مسابقات فرهنگی هنری سفره های ایرانی
مجله لقمه
صنایع و خدمات
لقمه یاب
میهمانی
سرگرمی
گالری
آخرین اخبار
قیمت گوشت گوساله در میادین و فروشگاه ها/گوشت تنظیم بازاری وارداتی به زودی به بازار میآید
لهستان هم سفیر رژیم صهیونیستی را احضار کرد
ایجاد اندیشگاه شهر سالم در مراغه در دنیا بیمانند است
روشهای پیدا کردن بهترین رستورانها در سفر
توضیحات یک مسئول درباره واردات آدامس قاچاق با طعم مرگ
وضعیت بازار کالاهای اساسی در ماه رمضان/هزینه برخی از اقلام سفره افطار چقدر است
برخورد قاونی با گرانفروشان/قیمت مرغ تغییر نمی کند
توزیع یک میلیون و ۳۰۰ هزار افطاری در رمضان
قیمت اقلام و خدمات در ماه رمضان و شب عید/ ضوابط فعالیت رستوران ها
کشف هزار و دویست کیلو حشیش در قوطیهای رب
مجله لقمه
ویژه نامه رمضان
ویژه نامه نوروزی
خبرها
طرز تهیه انواع غذا
پزشکی و سلامت
خواص خوراکی ها
رمز و راز خانهداری و آشپزی
رازهای کسب و کار
پیشنهاد آخر هفته
ویژه نامه لاغری و چاقی
تغذیه
بازاریابی و فروش
دین و غذا
دانستنی ها
دکوراسیون
رستورانداری
دارو
داستان خوراکی ها
معرفی صنایع غذایی ایرانی
صنایع غذایی خارجی
گزارش
یادداشت و مقاله
هنر و غذا
گوناگون
مهمانی
کتاب و نشریات
گردشگری و هتلداری
گزارش تصویری یا ویدئویی
سرگرمی
خبرهای مربوط به سایت لقمه و مسابقات سفره های ایرانی اسلامی
آگهی و اطلاعیه ها
جشنواره و نمایشگاه ها
نتایج نظرسنجی سایت لقمه
سایت لقمه
>
مجله لقمه
>
ویژه نامه لاغری و چاقی
>
نمونه یک برنامه غذایی سالم
نمونه یک برنامه غذایی سالم
در یک برنامه غذایی سالم، اصل بر رعایت تنوع، تعادل و تناسب است و هر فردی که دغدغه تغذیه سالم دارد، باید به این سه اصل اساسی تغذیه توجه كند.
صبحانه ساعت 7:30 تا 8:30
نان سبوسدار 4 برش (هر برش به اندازه یك كف دست) (320 كیلوكالری)
شیر 1 لیوان (55 كیلوكالری)
پنیر كمچرب 45 گرم (55 كیلوكالری) یاتخم مرغ آبپز 1 عدد (100 كیلوكالری) یا عدسی 1 لیوان (200 كیلوكالری)
گردو 2 عدد (45 كیلوكالری) یا خیار و گوجهفرنگی خرد شده 1 لیوان (25 كیلوكالری) یا كره 1 قاشق مرباخوری (45 كیلوكالری)
میانوعده ساعت 10
سیب با پوست 1 عدد (60 كیلوكالری)
هویج خرد شده 1 لیوان (25 كیلوكالری)
انجیر خشك 2 عدد (30 كیلوكالری)
كنجد 1 قاشق غذاخوری (45 كیلوكالری)
میانوعده ساعت 16
پرتقال 1 عدد (60 كیلوكالری) یا نصف یك گریپ فروت (60 كیلوكالری)
نارنگی 2 عدد (60 كیلوكالری یا یك كیوی (60 كیلوكالری)
بادام 6 عدد (45 كیلوكالری)
فندق 7 عدد (45 كیلوكالری)
شام 19:30 تا 20:30
نان سبوسدار 3 برش (240 كیلوكالری)
كتلت 3 عدد (150 كیلوكالری) یا1 لیوان حبوبات پخته شده (100 كیلوكالری)
سبزیجات بخارپز (هویج، گوجهفرنگی، قارچ و كلم بروكلی) 1 لیوان (50 كیلوكالری) ماست كمچرب 1 لیوان (55 كیلوكالری) یا2 لیوان دوغ (55 كیلوكالری)
میانوعده ساعت 21
شیر گرم 1 لیوان (55 كیلوكالری)
عسل 1 قاشق غذاخوری (20 كیلوكالری)
نقل از :هفته نامه سلامت
کد:
3701
تاریخ نشر:
۱۳۹۲ سه شنبه ۳ ارديبهشت
بازدید:
27529
ساعت:
5:19 عصر
نسخه چاپی
ارسال به دوست
اخبار مرتبط با این خبر
ردیف
تیتر
تاریخ
1
ایجاد اندیشگاه شهر سالم در مراغه در دنیا بیمانند است
۱۴۰۲ دوشنبه ۲۸ اسفند
2
«اندیشگاه شهر سالم» ایدهای که قابلیت طرح جهانی دارد
۱۴۰۲ چهارشنبه ۲ اسفند
3
راهکارهایی برای جداسازی و بازیافت پسماند رستورانها
۱۴۰۲ جمعه ۲۹ دي
4
برنامه غذایی برای مقابله با کاهش تنگی نفس
۱۴۰۲ يکشنبه ۱۷ دي
5
تحقق رویای 5 هزار ساله کشاورزان به کمک سربازان
۱۴۰۲ دوشنبه ۱۱ دي
6
واگذاری نمایشگاه بینالمللی تهران به اتاق تعاون غیرقانونی است
۱۴۰۲ چهارشنبه ۲۹ آذر
7
برای میزان کشت و صادرات برنامهای نداریم
۱۴۰۲ چهارشنبه ۲۹ آذر
8
مراغه در آستانه پیوستن به جمع شهرهای سالم جهان
۱۴۰۲ چهارشنبه ۲۲ آذر
9
ایران برای تصاحب جایگاه دهم تولید دنیا در محصولات کشاورزی ارگانیک چه برنامهای دارد؟
۱۴۰۲ سه شنبه ۱۴ آذر
10
برنامهریزی درست و تسهیلات مناسب چالش مکانیزاسیون بخش کشاورزی
۱۴۰۲ شنبه ۱۱ آذر
11
پیگیری قطار سریع السیر تهران مشهد در «ایران امروز»
۱۴۰۲ دوشنبه ۲۲ آبان
نظرات
n.j
سلام ممنون از سایت تان اگر میشود بیشتر مورد غذایی ومیوه جات را مقدار کالری رابنویسید وهمینطور کل مقدار انرژی مصرفی ممنون
نظر شما
نام:
*
پست الکترونیکی:
*
نظر شما:
*
کد امنیتی:
کد امنیتی را وارد نمایید
گزارشات ویدئویی یا تصویری
آغاز یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری کشور در کرمانشاه
دومین و سومین روز از یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری کشور
اختتامیه یازدهمین گردهمایی راهنمایان گردشگری
نظرسنجی
عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :
آدرس ایمیل درست نیست
مطالب بهداشتی و تغذیه ایی
شادابی پوست با پنج اکسیر جوانی
زیبایی و جوانی برای همه مهم است.شما میتوانی بدون م...
کلسترول مفید و مضر را بهتر بشناسیم
شاید تعجب کنید اگر بگوییم که کلسترول مضر نیست بلکه...
با خوراکیهای سرطانزا آشنا شوید
بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، ابتلا به 80 درص...
موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور
عضویت در سایت
ویژه علاقمندان آشپزی
قصد خرید خوراکی خاصی را دارید اینجا را ببینید
مسابقات فرهنگی هنری سفرهها
بازی آنلاین لقمه خور را تجربه کنید!
لقمه.کام
با کتابهای تغذیه و آشپزی آشنا شوید
گزارش و مقالات برگزیده
آشنایی با مواد غذایی که کمتر از 100 کالری دارند
برای اینکه بدانید مواد غذایی هم هستند که کمتر از 100 کالری دارند و در روند کاهش وزن تان موثر است، این لیست را معرفی می کنیم.
مقدار کالری غذاهایی که میخوریم چقدر است
در زندگی روزانه با افراد زیادی مواجه شدهایم که خواهان اضافه وزن و یا کم کردن وزن بودهاند و یا حتی شاید خود شما نیز جزء این افراد به شمار آیید. در این مطلب شما را با میزان کالریهای موجود در غذاها آشنا میکنیم.
انار؛ میوه پرخاصیت پاییزی
تحقیقات نشان داده است که انار ۳ برابر چای سبز، آنتیاکسیدان دارد. نقش آنتیاکسیدانها، حفاظت از بدن در برابر استرسها، آلودگیهای شیمیایی و میکروبی، بیماری قلبی و سرطانهاست.
مایکروفر خواص کدام مواد غذایی را از بین می برد
مایکروفر یکی از مشهورترین و پر استفادهترین لوازم خانگی در جهان است، نه تنها به دلیل این که به گرم کردن غذا در چند ثانیه کمک می کند، بلکه امکان پخت برخی وعده های غذایی در آب را نیز فراهم می کند. در حقیقت، هنگامی که برخی سبزیجات در این دستگاه پخته می شوند، آنها خواص بیشتری را در مقایسه با روش های پخت دیگر حفظ میکنند.
لقمه یاب
بازار
مجله لقمه
میهمانی
سرگرمی
RSS
درباره لقمه
تماس با ما
استفاده از کلیه مطالب فقط با ذکر منبع بلا مانع است