کنترل اشتها با روشهای ساده


خیلی وقت‌ها افراد از اینکه نمی‌توانند اشتهای خود را مهار کنند، کلافه می‌شوند.

به گزارش لقمه، اگر شما هم جزو این دسته از افرادهستید از دستورهای زیر پیروی کنید تا کنترل اشتهای خود را به دست آورید:

● تنوع غذایی را محدود کنید:
تحقیقات نشان می‌دهد که تنوع غذایی، اشتها را افزایش می‌دهد.

● خوب بخوابید:
همیشه به یاد داشته باشید که بی‌خوابی، کم خوابی یا خواب زیاد اختلالات هورمونی ایجاد می‌کند و همین امر می‌تواند به بی‌اشتهایی یا پر اشتهایی عصبی منجر شود.

● فیبر و پروتئین بخورید:
در مقایسه با کربوهیدرات و چربی، فیبر و پروتئین برای مدت بیشتری معده را پر نگه‌می‌دارند. فیبر موجود در سبزیجات و میوه‌ها، آب را جذب می‌کند و به این ترتیب حجم آن در معده افزایش می‌یابد.

● غذا جلوی چشمتان نباشد:
همیشه مشاهده رنگ و استشمام بوی غذا‌های خوشمزه، اشتها برانگیز است. پس اگر می‌خواهید اشتهایتان تحریک نشود، غذا‌ها را از جلوی چشمتان بردارید.



بازگشت به صفحه نخست
 


نقل از :سلامت نیوز

کد: 6446 تاریخ نشر: ۱۳۹۳ دوشنبه ۱۱ فروردين بازدید: 3147 ساعت: 6:15 عصر
نسخه چاپی نسخه چاپی     ارسال به دوست

اخبار مرتبط با این خبر

ردیفتیترتاریخ
1 ارتباط استرس با مشکلات گوارشی ۱۴۰۲ دوشنبه ۲۴ مهر
2 تغذیه سالمندان و باید و نبایدهای آن چیست؟ ۱۴۰۱ شنبه ۱۶ مهر
3 یک برنامه غذایی برای بهبودیافتگان کرونایی ۱۴۰۰ سه شنبه ۲ شهريور
4 کاهش وزن با مصرف شکلات صبحگاهی ۱۴۰۰ سه شنبه ۸ تير
5 رابطه مصرف کم پروتئین و چاقی و اشتهای زیاد ۱۴۰۰ دوشنبه ۷ تير
6 خواص این دانه های معجزه گر چیست؟ ۱۳۹۶ يکشنبه ۶ اسفند
7 چند ضد اشتهای معجزه گر برای لاغری ۱۳۹۶ شنبه ۲۵ آذر
8 علائم هشدار دهنده کبد سمی را بشناسید ۱۳۹۶ شنبه ۱۸ آذر
9 آیا غذا در سرطان معده نقشی دارد/علایم سرطان معده ۱۳۹۶ يکشنبه ۵ آذر
10 شناسایی فاکتورهای پرخطر «بی اشتهایی عصبی» ۱۳۹۶ جمعه ۳ آذر
11 روش های طبیعی برایی افزایش اشتها ۱۳۹۶ چهارشنبه ۳ آبان


نظرات


تا کنون نظری برای این خبر ارسال نشده است

نظر شما

نام:  
پست الکترونیکی:  
نظر شما:  
کد امنیتی:

 


نظرسنجی

عضویت در خبرنامه
نام :
ایمیل :  
 

  رهایی از رژیم های سفت‌و‌سخت با فیبـر تابستان از راه رسیده. سفر، مهمانی، دورهمی‌های شبان...

  مهمترین ویتامین های مکمل برای حفظ سلامت بدن با این حال، بسیاری ازمردم به اندازۀ نیاز بدنشان مو...

  تعریف و اثرات اختلالات خوردن پایگاه خبری لقمه: اختلالات خوردن دسته ای از اختلال...

موارد بیشتر...
ورود کاربران
نام کاربر:
کلمه عبور:
یاداوری کلمه عبور عضویت در سایت